अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 आज मनाया जा रहा है, दुनिया भर में लाखों लोग अपने योग मैट को बाहर निकाल रहे हैं और एक अभ्यास को अपना रहे हैं जो शरीर और दिमाग के बीच सद्भाव लाता है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या बस अपनी यात्रा की शुरुआत कर रहे हों, यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग सही करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह करना।
योग कोमल और धीमा दिखाई दे सकता है, लेकिन अगर गलत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह असुविधा या चोट का कारण बन सकता है। इसलिए इससे पहले कि आप वैश्विक उत्सव में शामिल हों, यहां सबसे महत्वपूर्ण डॉस और डॉन्स ऑफ योग के लिए एक व्यापक, शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका है, जिसे बे में जोखिम रखने के दौरान आपको अधिकतम लाभ देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
1। करो: एक खाली पेट पर अभ्यास करें
योग को खाली पेट या भोजन के कम से कम 2-3 घंटे बाद सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। एक पूर्ण पेट आंदोलन में बाधा डाल सकता है, सूजन का कारण बन सकता है, और मुड़ने या झुकने के दौरान मतली का नेतृत्व कर सकता है।
नहीं: खाने के बाद कभी भी योग न करें। पाचन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और भोजन के तुरंत बाद योग का प्रदर्शन करना पाचन और शारीरिक प्रक्रिया दोनों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
2। करो: वार्म-अप के साथ शुरू करें
शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप की तरह, वार्म अप आवश्यक है। कोमल स्ट्रेच, नेक रोल, या सुक्षमा व्यायमा (सूक्ष्म व्यायाम) जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं।
नहीं: अपने शरीर को तैयार किए बिना सीधे जटिल पोज़ में गोता लगाने से बचें। ठंडी मांसपेशियों में तनाव या चोट लगती है।
3। करो: आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़े पहनें
योग को लचीलापन और आंदोलन में आसानी की आवश्यकता होती है। हल्के, खिंचाव योग्य और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें जो आपके शरीर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
नहीं: तंग, सिंथेटिक, या अत्यधिक ढीले कपड़े आंदोलन को प्रतिबंधित कर सकते हैं या संक्रमण और व्युत्क्रम के दौरान असुविधा का कारण बन सकते हैं।
4। करो: एक शांत, स्वच्छ वातावरण चुनें
एक शांत, अव्यवस्था-मुक्त और अच्छी तरह से हवादार स्थान में योग करें, अधिमानतः प्राकृतिक प्रकाश के साथ। यह ध्यान को बढ़ाता है और एक ध्यान की स्थिति को बढ़ावा देता है।
नहीं: शोर, तंग, या गर्म कमरे से बचें, क्योंकि वे बेचैनी बढ़ा सकते हैं और अपने सत्र की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
5। करो: एक संतुलित अनुक्रम का पालन करें
एक अच्छे योग सत्र में एक प्रवाह शामिल है, जो खड़े पोज़ के साथ शुरू होता है, इसके बाद बैठा हुआ आसन, ट्विस्ट, बैकबेंड्स, और विश्राम (सवाना) के साथ समाप्त होता है। यह अनुक्रम ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
नहीं: योजना के बिना यादृच्छिक पोज़ के बीच कूदें। यह प्रवाह को बाधित करता है और दूसरों की उपेक्षा करते हुए कुछ मांसपेशियों को ओवरवर्क कर सकता है।
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6। करते हैं: लगातार अभ्यास करें
योग नियमित, माइंडफुल प्रैक्टिस के साथ अपने सर्वोत्तम परिणाम दिखाता है, भले ही यह रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट हो।
नहीं: लंबी अवधि के लिए स्किपिंग अभ्यास आपकी लय को तोड़ सकता है और लचीलेपन को कम कर सकता है। योग एक दिन की घटना नहीं है; इसे एक आजीवन आदत बनाएं।
7। करो: हाइड्रेटेड रहें (लेकिन अभ्यास के दौरान नहीं)
योग अभ्यास से पहले और बाद में पानी पिएं, विशेष रूप से गर्मियों या गहन सत्रों के दौरान, हाइड्रेटेड रहने के लिए।
नहीं: अपने अभ्यास के दौरान पीने के पानी से बचें, क्योंकि यह योगिक सिद्धांतों के अनुसार, आपके ध्यान और पाचन आग (अग्नि) को बाधित कर सकता है।
8। डू: सांस लेने पर ध्यान दें (प्राणायाम)
सांस शरीर और मन के बीच का पुल है। नियंत्रित श्वास (प्राणायाम) ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और माइंडफुलनेस को बढ़ाता है।
नहीं: जब तक तकनीक इसके लिए कॉल नहीं करती है, तब तक अपनी सांस न रोकें। उथले या अनियमित श्वास से थकान और चिंता हो सकती है।
9। करो: अपने शरीर को सुनो
योग आत्म-जागरूकता और सम्मान के बारे में है। यदि कोई मुद्रा दर्दनाक या असहज महसूस करती है, तो इसे रोकना या संशोधित करना ठीक है। यदि आवश्यक हो तो ब्लॉक या पट्टियों की तरह प्रॉप्स का उपयोग करें।
नहीं: कभी भी अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलें, बस किसी और की नकल करने के लिए। प्रत्येक शरीर अलग है, आपका सम्मान करें।
10। करते हैं: एक कूल-डाउन और आराम (सवाना) शामिल करें
अंतिम रेस्ट पोज़, सवाना, एक जरूरी है। यह शरीर को आपके अभ्यास के सभी लाभों को अवशोषित करने में मदद करता है और पूर्ण विश्राम लाता है।
नहीं: छूट छूटना एक आम गलती है। यह आपको ताज़ा होने के बजाय उत्तेजित महसूस कर सकता है।
11। डू: मार्गदर्शन के तहत अभ्यास करें (यदि आप नए हैं)
यदि आप एक शुरुआती हैं, तो प्रमाणित प्रशिक्षक के तहत या विश्वसनीय डिजिटल प्लेटफार्मों के माध्यम से योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
नहीं: यादृच्छिक सोशल मीडिया वीडियो से पूरी तरह से सीखने से बचें। मिसलिग्न्मेंट से चोट लग सकती है, विशेष रूप से उन्नत मुद्राओं में।
12। करते हैं: स्वास्थ्य की स्थिति का सम्मान करें
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, हर्निया, बैक मुद्दे जैसी चिकित्सा स्थितियां हैं, या गर्भवती हैं, तो अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या योग चिकित्सक से परामर्श करें।
नहीं: कभी भी यह न मानें कि सभी योग अनुकूलन के बिना सुरक्षित हैं। पर्यवेक्षण के बिना किए जाने पर विशिष्ट पोज़ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकते हैं।
13। करो: स्वच्छता बनाए रखें
हमेशा एक साफ योग चटाई का उपयोग करें, धोए गए कपड़े पहनें, और एक हाइजीनिक स्पेस में अभ्यास करें। व्यक्तिगत स्वच्छता एक महत्वपूर्ण योगिक सिद्धांत (शूचा) है।
नहीं: मैट साझा करने या अशुद्ध गियर का उपयोग करने से बचें। यह त्वचा के संक्रमण का कारण बन सकता है या अभ्यास के लिए अपने कनेक्शन को तोड़ सकता है।
14। करो: स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ योग को मिलाएं
एक संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच के साथ पूरक होने पर योग सबसे प्रभावी है।
नहीं: योग से अपेक्षा न करें कि द्वि घातुमान खाने, धूम्रपान, या पूरी रात रहने जैसे अस्वास्थ्यकर आदतों को ऑफसेट करें। लाइफस्टाइल सिनर्जी आवश्यक है।
15। करो: यात्रा का आनंद लें, न कि केवल गंतव्य
योग विकास, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक की एक प्रक्रिया है। धैर्य रखें और हर छोटे सुधार का आनंद लें।
नहीं: प्रगति को जल्दी न करें या पूर्णता की तलाश करें। योग होने के बारे में है, प्राप्त नहीं कर रहा है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 के रूप में वेलनेस और माइंडफुलनेस पर एक नए सिरे से वैश्विक ध्यान केंद्रित करता है, ध्यान रखें कि योग केवल भौतिक स्ट्रेच से अधिक है – यह एक दर्शन, एक अनुशासन और जीवन का एक तरीका है। चाहे आप एक सामुदायिक घटना, अपने घर, या एक स्टूडियो में अभ्यास कर रहे हों, महत्वपूर्ण निष्पादन, सम्मानजनक सीखने और हर्षित भागीदारी में महत्वपूर्ण है।
तो, अपनी चटाई को रोल करें, गहरी साँस लें, और जागरूकता के साथ प्रवाह करें, एक समय में एक आसन।
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)